開始看中醫

作息正常, 也要吃得健康
少油/少調味/少加工製品

2月和三姊一起陪媽媽去三姊同學戴姊姊推薦的祥同中醫看診, 我和三姊順便給醫生把了脈 (我還一併看登山後遺症--膝蓋和腳踝), 沒想到醫生居然說我有"更年期脈", 當場傻眼, 還好醫生補了一句說, 這也有可能是3-6個月的短期症狀, 讓我只是心驚, 不至於肉跳 (從椅子上跳起來奪門而出).

但非常感謝這位楊醫師, 他幫助我們改變許多不好的生活習慣. 像是之前我的確有難入睡的問題, 只要三姊房間還沒熄燈, 我就會受到門縫外洩的燈光影響睡不著. 自從他建議我們冬天要早睡晚起後, 我們家固定11:00熄燈, 三姊還會放費玉清唱的"晚安曲"提醒大家關燈睡覺. 一個月後的今天, 我們的生理時鐘都調整過來, 3個人的氣色都有變好.

其次, 醫生建議我和媽媽洗澡時可以順便泡腳, 至少泡20分鐘, 每天至少1次, 藉以改善血液循環不佳的問題. 其實家裡早就有泡腳桶, 但"有一搭沒一搭"和"遵行醫生指示/每天記得泡"的效果不一樣, 泡了一個月, 晚上睡覺被窩裡手腳冰冷的狀況就開始稍有改善.

最後是女生都很關心的減重問題, 這家中醫診所有經營自費減重, 所以有一台有趣的機器, 每次去都可以免費測量, 然後會跑出一張紙, 有體重/體脂/身體質量指數等資訊. 不用說我是過重 (嗚嗚! 已經瓶頸很久了), 而且第一次測量, 體脂率居然高達33%. 只是醫生說睡不好也會造成減重減不下來 (是滴! 睡眠品質不佳會產生許多副作用), 所以第一階段仍是以安神為主.

但沒想到, 因為媽媽的皮膚過敏(癢)問題, 經醫生建議後, 現在全家禁絕麵包蛋糕/包子饅頭等有添加發粉的麵食 (因為這些東西會是過敏原, 此外還有甲殼類海鮮(蝦蟹)/茄子/酸筍/酸菜/芒果/辣椒/咖啡/茶等刺激性食物), 只有去大賣場試吃時才能吃到, 間接減少澱粉和糖類的攝取, 目前體脂率已降至29.5%, 體重也略微減輕, 算是意外收穫.

總而言之, 雖然看中醫很麻煩, 一週去兩次, 等於兩個下午就不見了; 而且每次扎針, 我都會唉唉叫, 但可以全家一起朝向健康之路邁進, 是件好事. 尤其是想到媽媽針灸8次, 足底筋膜炎導致的足後跟突出物已經開始變小/變不痛(之前西醫說無藥可治, 只能等著開刀), 明天起她就要高高興興地去上社教館春季班才藝課程, 就覺得一切都很值得!

[補充] 更年期女性的飲食寶典

新聞來源：KingNet國家網路醫院

女性在更年期時，卵巢開始逐縮，雌激素分泌下降，月經逐漸減少而呈現成不規則的狀況，最後完全停經。此時常見的問題有熱潮紅、泌尿道發炎、骨質疏鬆、動脈硬化、心臟血管疾病等症狀。飲食應採取「5不、5要」的55原則。

5不：

1. 不攝取「高鹽」的食物（醃漬、加工食品）與「高鈉」的調味料（味精、黑醋、番茄醬），口味宜清淡。
2. 不攝取「高油脂」（肥肉、油炸）與「含糖食物」（甜食、飲料、糕點），以減少過多的熱量攝取。
3. 不攝取「高膽固醇」的食物（動物性油脂、皮、肥肉、蛋黃、內臟），以減少動脈硬化的危險。
4. 不喝含咖啡因的飲料（咖啡、茶）。
5. 不喝酒。

5要：

1. 要以「豆製品」替代肉類的蛋白質；肉類含飽和脂肪酸、膽固醇較高，為造成心血管疾病的危險因子，以豆製品取代，除了減少動物性油脂，還可增加植物雌激素的攝取，減緩熱潮紅的症狀。
2. 要「鈣」最好：鈣質可補充流失的骨質、穩定情緒。乳製品是最好的鈣質來源，髮菜、黑芝麻、小魚乾等，也是良好的鈣質來源。可增加攝取脂溶性維生素D，或藉由陽光暴曬來促維生素D的合成，增加鈣質的吸收。
3. 要多攝取「高纖維」食物：如全穀類、蔬菜、水果等，可降低血中膽固醇及三酸甘油脂，並可促進腸道蠕動，使排便順暢、減少便秘，降低大腸癌之發生。
4. 要多選擇富含維生素A（胡蘿蔔、芒果）、C（芭樂、柑橘）、E（奇異果、堅果）等抗氧化及抗老化的營養素的食物。且維生素C亦可促進鈣質的吸收。
5. 要適量攝取水分。

在飲食上應以均衡飲食（攝取食物六大類）為基礎，並採取「5不、5要」的飲食原則，配合適當的運動，維持理想體重，才能留住風華享受健康。